1 günde ne kadar karbonhidrat alınmalı? Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihler göz önünde bulundurulduğunda günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat eklenmelidir. Bu da yaklaşık 400-500 kalori enerji demektir. 70 kg biri kaç gram karbonhidrat alınmalı? American College of Sports Medicine, sporcuların vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 2,7 ila 4,5 gram karbonhidrat tüketmesi gerektiğini belirtiyor. Başka bir deyişle, 70 kilogramlık bir sporcunun gün içinde tüketmesi gereken karbonhidrat miktarı 189 gram ile 315 gram arasında veriliyor. Zayıflamak için ne kadar karbonhidrat alınmalı? Yani, 2000 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız, günde yaklaşık 250 ila 325 gram karbonhidrat hedefleyin.…
Yorum Bırak